孕期妈妈要管理情绪而不是消除情绪【消息】

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

妈妈稳定的情绪是孩子安全感的重要保证。所谓情绪稳定，并不是要求我们做到没有情绪，而是把它放入可控制的范围内。

没有人可以要求我们从不生气、从不发脾气，做妈妈的只是有必要学习疏解自己的情绪，把它置于我们的可控范围之内。当我们和孩子在一起时，面对同一件事情，妈妈有时候不生气，有时候却生很大的气，甚至乱发脾气，这会超出孩子的理解范围。当这样的事情常常发生时，孩子就会没有安全感。

因为孩子会发现，不可控的情绪会让妈妈变成另外一个人，她无法控制自己。最糟糕的是，这种情绪可能会被转嫁到孩子身上，孩子会害怕“也许因为自己一个小小的失误，就惹祸上身，甚至受到伤害”。而事实上也的确如此，当我们遇到安全对象时，自我控制力会下降，面对老板时可以压制住的情绪，一回家看到小孩，就很容易爆发出来。这才是对孩子来说最可怕、最没有安全感的事情。

怎样管理情绪?

第一步：承认我有这种情绪，我察觉到它，并知道它从哪里来。

只要是人就有情绪，如果感觉没情绪，那肯定是假的，是压制感受的结果，时间久了必然会大爆炸。

所以，当我们被烦恼的事情或者负面情绪干扰到，这并没有关系，没有人可以要求你成为一个没情绪的人，或者能按捺情绪的人。我们要学习的是，被人、事、物干扰之后，怎样处理自己的情绪。

第二步：采用恰当的方式，立刻处理它。

比如当着孩子的面，我们生气了，孩子也会感觉到我们有情绪，那么我们就可以在孩子面前做个情绪处理的示范：“这件事情妈妈生气了。”或者对他说：“你要帮我一下，你自己玩一会儿，让我处理一下自己的情绪。”你甚至可以很大声地说：“我要气死了。”这都是可以的，不会让孩子害怕。因为他知道，“妈妈很生气，但这与我无关”。切忌的仍然是，失控后把孩子作为发泄对象。

情绪处理的方式有很多，大致分为3类

1.通过“说出来”、“画出来”、“写出来”表达不好的感觉。

2.转化为动能：运动、逛街……

3.转化为声能：唱歌、找没人的地方叫几声……

重点不是我们没有情绪处理的方法，而是常常不断累积情绪，直到再也控制不住时才想办法处理。可是，等到这种时候，情绪能量已经来得太快、太危险，它不受控制地往外冒，根本没法阻止。如果这时候才去问自己的大脑“该怎么处理这些情绪”是没有用的，情绪比大脑跑得快太多，它没办法思考“现在到底做什么好”，即使想到也控制不住我们的行为。

所以，最关键的是，当我们觉察到自己有情绪时，立刻去处理。这样，情绪永远在我们的可控范围之内。就像我们对自己身体的照顾一样，感觉酸痛你就知道大概是生病了，要多喝水、多休息、吃点药。情绪也一样，会给你发出信号，比如刚才跟那个人说完话以后，感觉浑身不舒服，那一定是勾起了我们内在的某个问题，这时候必须赶快处理一下，而不是忍着，忍到忍无可忍时再爆发。这是需要我们给自己一点时间去沉淀和自我觉察的。

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