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产后恢复体操怎么做

发布时间:2021-01-21 05:03:11 阅读: 来源:车挂厂家

养生之道网:产后恢复体操怎么做?孕妇生产后最担心的就是身材恢复的问题,那么产后恢复体操怎么做呢?下面养生之道网为您介绍产后恢复体操怎么做,看看吧。

为什么要做产后恢复体操?

产后体操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能,增加体力活动,促进新陈代谢,还可增加食欲,有利于恶露排出,可使气血畅通,加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量,防止腹壁松驰,可改善产后腰痛,有助于产妇恢复以往健美的体形。

如身体无特殊情况,自然产的产妇可从第三天开始锻炼产后恢复体操,剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼,会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。

凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼:产妇体虚发热者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,会阴严重撕裂者。

一要坚持,二要掌握要领,运动量逐渐增加,以不疲劳为限,每天做5~10次,可在家中进行。

产后恢复体操怎么做?

1、双手平伸,做深吸气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合扰,再吸气,胳膊恢复原状。

2、仰卧,用足底与两肩支撑,将臂部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。

3、仰卧,两手紧靠躯干、双膝屈收,双足做蹬踩自行车动作。

4、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。

5、双膝直立,大腿和床成直角,单脚抬起,与床平行,继续弯曲至大腿根靠紧肚子,同时呼吸一次,然后腿伸直呼吸一次放下腿,换另侧。

6、仰卧,抱住双膝,用反作用力,立起上半身,再回到仰卧状态,像摇椅一样,起来、躺下。

7、俯卧,手放在身体两侧向后平伸,上半身和腿向后抬起,坚持5秒钟。站立,使身体向后仰,用力5秒钟。

8、在床上仰卧,双手扶住床沿。扭动腰部,把左腿伸向床铺的右侧,脸向左侧。上半身尽量放在床上,再换右腿。

9、两腿稍分开站立,一边呼气,一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰到地板,起身,一边呼气,一边将上身慢慢地向后仰。

10、身体俯卧,两腿膝部屈赂胸部,臀部抬起,大腿与床面垂直,胸部与床贴紧。每天2~3次,每次10分钟。

产后恢复饮食宜忌

1、产后第一周饮食清淡,补血养血。产后妈妈最初几天身体虚弱无力,胃口较差,如果此时进补或催奶,则会虚不受补,使胃口更差,而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。

2、产后第二周提升营养,多补钙铁。产后第二周,伤口基本上愈合,胃口也明显好转,产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈,为了满足宝宝发育的需要,新妈妈应及时补钙。

3、产后第三周催乳与补血并重。产后经过前一段时间的调养,新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高,此时再进补更容易吸收和消化,而且不容易给身体增加负担,所以此时是进补的最佳阶段。

4、产后第四周及以后,定时定量进餐很重要。产后第四周是新妈妈体质恢复关键期,此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态,因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养更多地被吸收,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。

产后恢复体操怎么做,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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