怎样才能健康减肥，重回颜值巅峰呢？

怎样才能健康减肥，重回颜值巅峰呢？

但凡资深的肥胖人士，被动型脂肪收藏爱好者，大都有过轰轰烈烈的减肥计划，体验过肉来如山倒，肉去如抽丝的痛苦：

不是运动减肥意志不坚强，难以坚持导致半途而废，就是疯狂节食暴减之后，停止减肥之后，迅速被体重打回原形，更有用药不当，从减肥者到厌食者的极端案例。

除了午夜梦回大唐之外，怎样才能健康减肥，重回颜值巅峰呢？

以下为大家总结了减肥中应避免的坑，以及几条有效的方法：

应以物理减肥和减少饮食为主，养成良好的饮食习惯，形成良性循环

1、多喝白开水，管住嘴尽量不吃糖和含糖饮料

我们知道糖是最容易被人体吸收的，不同于碳水化合物如米饭和面食，需要转化成葡萄糖才能被人体吸收。当一个人营养不良低血糖晕倒时，第一件事就是让他喝糖水或输葡萄糖。

尽管地球人都知道吃糖易长肉，却容易忽视＂隐形糖＂含糖饮料的摄入。

相关研究证明，含糖饮料的危害大于固态的糖。因为液体热量不会被大脑给出：＂这是糖，不可吃＂的警告，很容易不知不觉就摄入过量。比如60％的肥胖儿童，都有喜爱喝含糖饮料的习惯。

可乐、奶茶、含糖的咖啡等，这些糖的＂潜伏＂型饮料，统统应该被减肥人士所拒绝入口。每天都需要喝水，喝白开水无热量还省钱，可称为最完美的减肥饮料。

2、要摄入足够的蛋白质食物，保证营养充足

减肥不等于什么都不吃，蛋白质不容易消化，可有效减轻饥饿感，同时保证身体有充足的营养。所有的蛋类、鱼类、乳制品以及一些谷类等，都可作为优质蛋白质来源的食物。

多吃富含蛋白质的食物，对于减肥非常重要。因为健康减肥，不能追求一夜暴瘦。一天一根青黄瓜的＂辟谷式减肥，不仅让人瘦，还让人难受强烈饥饿感让吃货生不如死，注定难以长期坚持。一旦松口，体重很快反弹到位。

更糟糕的是，过度节食会使人身体免疫力大幅度下降。而人体在摄入热量不够时，不仅会消耗一点贮备的脂肪作为补充，还会自动降低日常的能量消耗。时间久了由于基础代谢下降，造成精力不足之外，稍微多吃一点反而更容易变胖。

3、多吃粗粮和富含纤维的食物，少吃精细粮

比如蔬菜里的金针菇、芹菜、青菜、魔芋等，容易产生饱腹感，热量又不高。

而常见的粗粮有玉米、红薯、土豆、燕麦、荞麦、豆类等，属于低碳水化合物，能有效去除脂肪，精细粮如大米、面条、面包等属于高碳水化合物要少吃。

如果觉得单吃粗粮不习惯，可以粗细搭配着吃。也可以通过加工增加花色，比如把豆渣加鸡蛋做成小煎饼吃，千万不能油炸着吃。

这里特别提醒一下吃饭如打仗的急性子，一定要减慢吃饭的时间。粗嚼慢咽，花20分钟以上吃完一顿饭。否则需要吃得更多，才能让大脑产生吃饱了的感觉。

注意：不是叫人细嚼，这会缩短消化时间。而且拖延症患者要慢咽。平常我们吃米饭不会觉得甜，但如果在嘴里嚼上几分钟，米饭会被唾液淀粉酶转化生成葡萄糖，就能感觉到甜味了。

4、多做有氧运动，防止体重反弹

适当的运动是理想减肥方法。不仅能达到减肥的效果，还能排出的毒素有利健康。既然脂肪已经辛辛苦苦长到了主人身上，不肯轻易就走。所以坚持有氧运动甩掉多余的脂肪，远比节食更重要。

但只想瘦腰，不瘦胸是不可能的。如同做仰卧起坐，就想把腹部的赘肉挪到臀部去，未免太魔幻主义。所以不要以为天天锻炼哪儿，哪儿就能瘦的想法。因人而异，选择适合个人体质强度的运动。

比如吃完饭就摊沙发上的肥宅，得明白＂饭后躺一躺，不长半斤长八两＂，先习惯饭后到楼下散散步，比一下子定下每天跑两公里容易坚持，慢慢养成饭后躺，反而不舒服，就算不错的开头了。

5、时刻记住减肥的第一原则：每天摄取量的热量必须少于消耗量

如果饮食控制不佳，如果在春节期间吃得太好，就要想办法把它消耗掉。

当然体重小幅度偶尔反弹一二斤，也不必如临大敌。比如女性在月经期，有人会有点水肿，增重属于正常现象。

制定运动减肥计划，应从改变生活不良习惯入手，由易到难，坚持循序渐进，才能做到持之以恒有好的效果。

最后提醒一下胖子们，趁着年末给自己定下一个减肥的小目标，赶紧行动起来吧：冬天不减肥，春天徒伤悲哦！

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