冬季减肥的技巧以及闭坑指南！

冬季减肥的技巧以及闭坑指南！

冬季天气寒冷，大家都懒得运动，时不时的还要来一顿火锅驱驱寒，不自觉中就囤积了脂肪，总想着过来冬天再开始减肥，其实冬季才是最佳减肥季。

一、为什么冬季是最佳减肥季？

冬天是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。同样的运动量，在寒冷的空气中消耗的热量会比在温室里多，因为在寒冷的室外，身体需要能量来维持，消耗的也比平时快。也就是说气温越低，减肥效果越明显。

二、冬季减肥有什么好处？

在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，不仅如此，冬天减肥还有这些好处：

1、冬天做减肥瘦一斤等于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪、将老化脂肪再次燃烧；

2、冬天做减肥，毛孔是紧致状态瘦后容易做紧肤，防止皮肤松再次长肉肉；

3、冬天做减肥，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节做减肥效果会有1+1gt;2，不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能。

4、运动减肥的人御寒能力更高，习惯天气冷时运动的人，通常比较不怕冷，比较有御寒能力！

三、冬季减肥的正确打开方式

由于冬季天气寒冷，相比较其他季节，更加懒得运动或者减肥，身体的血脂、胆固醇含量都偏高，所以在减肥的同时也要注意心血管方面的问题。

1、睡眠管理

拒绝冬眠，就算躺在被窝不睡，也会长胖，每天睡个7~8小时就够了，做到早睡早起，如果早起半小时，进行瑜伽练习，让意志安静，最能防止冬天肥。

2、食物管理

减肥除了运动，就是注意饮食，在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。所以晚上吃一些低热量的食物即可，早中餐可以吃多吃一些高蛋白和纤维素多的食物。

3、运动管理

冬季身体比较脆弱，记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动，例如跳绳、快走、瑜伽等。拒绝高爆发的无氧运动，避免造成运动伤害，另外冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10～15分钟。

但运动，中也有很多传言，很多坑哦，可能会妨碍你的运动计划和积极性。

传言一：每天10000步以上，才能减肥

传言二：每次走路20分钟，才能燃烧脂肪

这两个传言，一个代表距离，一个代表时间，两者之间关联很紧密。距离远了，时间会增加，时间长了，距离会变远。那么这俩传言的依据是什么呢？可能就是，有氧运动要做20分钟以后才能燃烧脂肪吧。

咱们身体有个运行机制，首先燃烧血液里的葡萄糖，葡萄糖用完了，再燃烧储存在身体里的糖原，然后才是脂肪。所以，想要减脂，很多人都建议运动20分钟以上，的确这是没毛病的。但是大家可能不知道，就算你一天中增加下站立的时间，同样是可以燃烧脂肪的。站立都可以燃脂，更何况走路和运动了。

所以，真相是，运动前20分钟主要燃烧的热量主要是葡萄糖，但不是100%，脂肪也会参与，只不过占比小了些，20分钟以后占比会逐渐增加慢慢变成主要。

这两个传言都是为了让你多运动，出发点是好的，算是善意的谎言吧，本来没必要辟谣，但是，走路也是要看个人承受能力的，如果走的太多超过自身承受能力，说不定会造成膝盖损伤哦。

传言三：走路时用力摆动手臂更减肥

在跑步的时候，有的妹纸会让自己双臂的摆动幅度加大很多，认为这样增加力度，消耗脂肪的速率便会增加。这样做燃脂效果真的更好吗？不一定喔。

走路姿势很重要喔，如果盲目地摇动手臂，走路的姿势会崩溃，运动效果也会下降。而且，身体会向前倾斜，腰部会更加沉重，影响到你的体态。你可以留意那些专业运动员，最顶尖运动员的动作一定是最舒展的，而不是动作最大的。

传言四：走路时腿抬得越高腿越瘦

额，这个似乎就更不靠谱了！腿抬得越高，给腿部造成的压力越大，越容易粗腿。试想一下，哪一个举重运动员不是大粗腿，那都是让重量压的。要想走路瘦腿，就要用正确的姿势走路，腿部和大腿发力，既能瘦腿，还不伤膝盖。

传言五：走路时多穿衣服，出汗越多越减肥

是谁说的，出来，保证不打死她，你当是怕运动的时候冻僵啊？如果出汗就能减少脂肪，岂不是每天蒸桑拿就能瘦？

出汗让你感觉到瘦了，其实是减少了身体水分。所谓的暴汗衣，身上缠塑料薄膜减肥，都是利用了这个假象。出汗其实是你的身体在调节体温。体温过高时，人体的水分会以汗液的形式出现，利用蒸发作用来降温，让体温维持在正常范围内，保证人体正常的生理功能。恰恰相反，冬天走路，穿的衣服越少，新陈代谢越高，越容易燃烧脂肪。

所以说，靠走路来减肥的妹纸，走路减肥有用嘛？当然有用，但是得用对方法，而且还需要持之以恒，半年一年的那都得坚持啊。

TAG标签：