如何才能练出腹肌马甲线？

大致步骤应当是这样的：大（小）肚腩→平坦腹→腹肌马甲线。夏天真的已不远了，你离腹肌马甲线还有多少距离呢？腹部作为全身最容易堆积脂肪的部位，并且这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循而

大致步骤应当是这样的：大（小）肚腩→平坦腹→腹肌马甲线。夏天真的已不远了，你离腹肌马甲线还有多少距离呢？

腹部作为全身最容易堆积脂肪的部位，并且这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循而环造成危害，是名不虚传的“亲信”之患。

当腹围在90～100厘米以上或腹围与臀围的比值男大于0脑挫裂伤治疗方法
.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非剪（jian）不可了。由跑步指南的特约作者、资深健身爱好者小5演示的5个经典收腹瘦腰动作，平坦小腹，练就腹肌马甲线。

1.交替够脚根

主要针对目标：侧腹

奇效：塑造侧腹部完善线条！

动作要领：身体平躺地面，用单手交替去够脚根，明显感遭到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。2.卷腹

主要针对目标：腹直肌上部

奇效：加强腹部气力，练就马甲线！

动作要领：双手双脚贴近地面平躺，略微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽可能去够脚踝。3组每组做15次。3.空中蹬车

主要针对目标：腹直肌和腹斜肌

奇效：最好的健腹运动，消脂增肌1步到位！

动作要领：平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时1定伸直，保持双腿平行。3组每组15次小脑扁桃体下疝畸形治疗方法
。4.屈膝收腿

主要针对目标：腹直肌下部

奇效：提升腰腹部肌肉气力！

动作要领：双腿伸直，双手支持，屈膝收腿，腹部收缩。3组每组做15次。5.直腿提股

主要针对目标：全部腹直肌

奇效：燃烧腹部脂肪，消除小肚腩！

动作要领：平躺伸直腿，渐渐抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽量把臀和腿往上提。可能1开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。

除隔天练习以上动作，还要配合有氧运动来消耗脂肪。保持1周做2⑶次、每次40分钟的有氧运动。

饮食方面，需要保证高蛋白，中低等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早饭和运动后可以吃得较多，其他时间需控制。

需要注意的是，睡觉之前是完全不能吃碳水化合物的，由于入眠后新陈代谢缓慢，碳水会直接转化成脂肪堆积起来。

如此，3管齐下，收腹瘦腰平坦小腹指日可待！